变了这么多跑步姿势，还是老梅的靠谱
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健身
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Apr 5, 2023
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我大概是在2010年前后开始练习跑步的，起因还是受到了村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》的影响。期间看了各种跑步教程，变换过很多跑步的方法，依然没有找到满意的跑姿，并且小伤不断。直到半年前，偶然发现一个分析 Mayweather 跑姿的视频，才终于将自己的跑步姿势稳定下来。
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我大概是在2010年前后开始练习跑步的，起因还是受到了村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》的影响。期间看了各种跑步教程，变换过很多跑步的方法，依然没有找到满意的跑姿，并且小伤不断。直到半年前，偶然发现一个分析 Mayweather 跑姿的视频，才终于将自己的跑步姿势稳定下来。
说起来，虽然受到村上春树的影响开始跑步，但很多观念也被他『误导』了。究其原因，大家定位不同，他是一个严肃跑者，以竞速（马拉松/铁人）为目标。看看照片也可以发现，村上是典型的跑者身材。
但我不是这个定位啊。这种训练计划，还有市面上的跑步知识大多都是针对竞速跑者的。对于只是想通过跑步来提升运动能力的人而言，这些方法就不太合适了，并且容易受伤。跑步对我而言主要是耐力训练，帮助心肺可以在紧急情况下支撑我快速移动 10 公里（PSK生存狂的自我修养）或者在遇到冲突的时候把对方打出屎（3分钟物理输出）。而我想要达成的身材，大概是 GSP 这种类型类型。所以，我压根不应该学习竞速跑者的方法或者姿势。
拳击手 Mayweather 每天都跑步，少有伤病。现今45岁，身体状态依然维持在竞技水平。两个月前对战日本MMA格斗家朝仓未来时，老梅又呈现给大家一场碾压式的表演。关于他跑步的秘诀，我归纳为了10个要点，非常容易掌握和复刻：
- 下巴和地面平行
- 落脚点在身体正下方
- 脚落地几乎是平的，减少关节的压力
- 每一步从脚跟到脚尖发力
- 手肘维持在90度
- 不要过度甩手
- 甩手不要超过身体的中心点
- 保持手臂放松（这点很可能是格斗者的习惯）
- 保持面部放松 （就算强度很大也需要保持放松，同样也是格斗者的习惯）
- 身体微微向前倾斜，从脚踝开始
当然，如果你是一个以马拉松为目标的跑步练习者，以上这些恐怕都不适合你，甚至是错误的。但如果你和我一样，只是通过跑步来提升运动表现的话，那一定要试试看，可能你会发现自己的膝盖再也不报错了。